Oliwa z oliwek

[...] DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11:30 Odżywka białkowa 40g TEGO CHCISLBYM SIE POZBYC Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

Witam. A więc wstępnie o sobie, trenuje od 14.10.2002r. - z 3-4 przerwami, trwającymi 2xok. 3 miesiące i raz 6 miesięcy, około razy 1miesiąc. Moja obecna masa to ok., 72-73kg. Cel: oczywiście masa. TRENING POD TĄ DIETKĘ, ZNAJDZIECIE: http://www.sfd.pl/temat182649/ A teraz ogólnie, typ budowy - ektomorfik. Szybka przemiana materii, PPM - ok. [...]

> DIETA - MASA - EKTOMORFIK --- DO OCENY - POPRAWKI? - SUGESTIE? < Wiek: 23 lata Wzrost: 183cm. Waga: 63kg. Typ: Ektomorfik ----------------------------------- dieta = 3000,06 kcal ~ 3000 kcal ----------------------------------- białka = 2,26 g (569,52 kcal) ----------------------------------- węglowodany = 6,00 g (1512,00 kcal) [...]

[...] Ilosc treningow: 3x45min - siłowe, 1x45min - aeroby Dieta: 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc 3.13.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Jajo [...]

[...] 15 g Ten też w szkole . Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g ( z sosem pomidorowym domowej roboty , sos uncle bens , z owocami / warzywami ) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( Przedtreningowy) 15;30 2banany Jakieś owoce i warzywa TRENING ( 15;40) Posiłek 6 ( potreningowy ): ok. 17;00 Gainer 737 ( z mlekiem uht 2%)- [...]

[...] 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów 3 jaja kurze Majonez 15 gramów Obiad: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po [...]

[...] kolejna porcja kreatyny Ryż brązowy 100g Białko ostrowia 30g Drugi potreningowy 13:30 Płatki owsiane 100g Cyc kury 100g Warzywa Obiad 16:00 Tuńczyk 100g Warzywa, jakiś owoc Oliwa z oliwek 20g Podwieczorek 19:00 Słonecznik lub orzechy włoskie 40g Warzywa, jakiś owoc (wiem, że tutaj nie ma do końca pełnowartościowego białka, jednak mam go za dużo [...]

[...] 200 Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Bułki pszenne zwykłe 200 III Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek (łyżka) 10 Burak ćwik. 50 IV Ryż biały 150 Noga /udo/ kurczaka 100 Pomidor 100 V Makaron [...]

[...] ułożona, podam ją dla spokoju: Śniadanie: Otręby pszenne/owsiane 50 g Mleko 200 g 2 jajka na miękko 2 Śniadanie Migdały 50 g Ser żółty 50 g Obiad Pierś z kury z grilla 150 g Oliwa z oliwek 10 g Kolacja Jajecznica z 3 jaj na ok 20 g smalcu + cebula i około 50 g szynki 2 Kolacja Twaróg półtłusty 125 g Oliwa z oliwek 10 g Pomiędzy posiłkami czasem [...]

czesc! w koncu udalo mi sie ulozyc jakas sensowna diete. chociaz moze tak mi sie tylko wydaje...:( PN 8:00 makaron razowy, twarog+maslanka, orzechy wloskie, rodzynki 11:00 ryz bialy+brazowy(50/50), mintaj, pomidory (posilek potreningowy) 2:00 kasza gryczana, piers kura, brokuly, olej lniany 5:00 platki owsiane+jaja (placek), kukurydza, [...]

[...] 20g -Polędwica sopocka 100g -Jogurt wiśniowy 1,5% -2 jabłka -Sok z czarnej porzeczki Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 4g -Jeden banan Posiłek 4 : Po treningu -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 4g -Jeden banan Posiłek 5 : Kolacja -Jajecznica z [...]

Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, bez większych efektów. Masa nie rośnie tylko siła w pewnym stopniu. Postanowiłem wprowadzić rygorystyczną dietę, więc sięgnełem po program VITALMAX. Cel MASA. W posiłkach nie podałem ile białem, węgli i tłuszczów tylko wagę gotowego produktu. Prosił bym o sprawdzenie czy dobrze podobierałem produkty do siebię i czy [...]

[...] 20g Białko 18g Tłuszcze 21g Węglowodany strawne 50g Wartośc energetyczna 459 kcal 3. Już w domu 14:30 : -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 50ml Białko 29g Tłuszcze 53g Węglowodany strawne 68g Wartośc energetyczna 862kcal 4. 0.5h przed treningiem 17:30 : -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] 150g / b32 t3 -Warzywa 4. -Pierś 150g / b32 t3 -Olej lniany (mniam:D) 75g / t75 -Warzywa 5. -Jaja kurze całe / b32 t24 -Olej lniany 50g / t50 -Warzywo 6. -Twaróg 250g / b50 -Oliwa z oliwek 75g/ t75 Około: ww - 195 - 2,4/kg kcal. 780 b- 210 - 2,5/kg kcal. 840 t- 240 -2,9g/kg kcal. 2139 Kcal. 3750 (zapotrzebowanie 3400 (+300 nadwyzki w DN areo [...]

[...] 125g maslanka 200ml Marchew 120g w sumie: B7,7g T4,74g WW33,565g 183,15kcal 3 posilek: Ryż brązowy 33g Sałata zielona 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Pomidor 125g Oliwa z oliwek 10ml w sumie: B30,623g T12,502g WW30,424g 342,7kcal 4 posilek: Tuńczyk w wodzie 35g pieczywo Wasa ("deseczki") 10g grejpfrut 300g w sumie: [...]

w ukladaniu diety opieralem sie na informacjach znalezionych na forum, ale ogolnie cala diete ukladalem sam wiec prosze o porady w celu dokonania ewentualnej korekty. co do pierwszego tygodnia diety planuje wyrzycic platki owsiane co da mi 28g ww w ciagu dnia. podobno poleca sie obciecie ww przez 1-2tygodnie poczatkowe diety do max30g stad ten [...]

[...] jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Olej rzepakowy 10g POSILEK Chleb razowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Orzechy włoskie 10g. Warzywa: pomidor, [...]

[...] Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - 25 gram. B ~ 46, T ~ 30, W ~ 83 Posiłek 3: Pierś/Wołowina/Schab Wieprzowy - 150 - 200 gram. Ryż/Makaron/Kasza - 100 gram. Oliwa z Oliwek - 15 gram. B ~ 45, T ~ 20, W ~ 65 Posiłek 4: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Piers z Kurczaka - 100 gram. B ~ 49, T ~ 9, W ~ 97 30 MIN [...]

[...] 20 g Otręby pszenne 30 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,13/23,41/100,86/765,2 II śniadanie (10:00) (tu kompletnie juz nie mialem pomyslu) Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 15 g Razem: 23,35/16,39/41,9/395,85 I posiłek (przedtreningowy) (13:00) Makaron durum 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Razem: 31,7/2,6/72,8/449 [...]

Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]